POTASIO PARA QUE SIRVE

El potasio eliminar un mineral considerablemente que interviene dentro de muchas funciones dentro el cuerpo. Ayuda a regular las contracciones musculares, sostener una función nerviosa pantano y regularmente el equilibrio de líquidos.

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Sin embargo, una encuesta de opinión nacional encontró que más o menos el 98 por ciento de los personas dentro Estados Unidos alguno cumplen alcanzan la ingesta después potasio recomendada. Denominaciones probable los la dieta occidental sea la culpable, son de favorece los alimentos procesados para los alimentos de originarios vegetal qué frutas, verduras, frijoles y nueces.

Ahora bien, la a dieta y baja en potasio rara vez denominaciones la causa principal de la deficiencia ese potasio o hipocalemia.

La deficiencia se característica por uno nivel ese potasio en la sangre por debajo del 3.5 mmol por litro.

En su lugar, ocurre si el físicamente pierde abrotta mucho líquido. Las causas comunes incluían vómitos crónicos, diarrea, sudoración excesiva y pérdida después sangre.

Aquí té presentamos 8 señales y síntomas ese la deficiencia del potasio.


1. Punto débil o fatiga

Las el primer día señales después deficiencia después potasio suelen ser la debilidad y la fatiga.

Hay múltiples formas dentro de que esta deficiencia mineral puede causar debilidad y fatiga.

Primero, el potasio ayuda a regular ns contracciones musculares. Cuando los niveles después potasio en la sangre estaban bajos, der músculos producen contracciones además débiles.

La deficiencia ese este mineral demasiado puede afectado la forma dentro que el físicamente usa ese nutrientes, lo que provoca la fatiga.

Por ejemplo, alguna evidencia muestra que la deficiencia podría afectar la producción del insulina, lo que producido niveles elevado de calle en la sangre.


2. Calambres musculares y espasmos

Los calambres musculares ellos eran contracciones repentinas e incontroladas de los músculos.

Pueden producirse si los niveles del potasio en la sangre estaban bajos.

El potasio adentro de ns células musculares ayuda a transmisión señales de cerebro ese estimulan ns contracciones. También ayuda a poner terminar a están contracciones saliendo después las células musculares.

Cuando ese niveles del potasio dentro la sangre estaban bajos, los cerebro no puede transmitir ~ ~ señales después manera tan efectiva. Ns resultado ellos eran contracciones hasta luego prolongadas, como calambres musculares.


3. Inconvenientes digestivos

Los inconvenientes digestivos tienen mucho causas, una del ellas puede cantidad la deficiencia después potasio.

El potasio ayudar a transmisiones señales después cerebro a ese músculos ubicados dentro de el sistema digestivo. ~ ~ señales estimulan los contracciones que ayudan al sistema digestivo a revolver y propulsar los comestibles para que puedan ser digeridos.

Cuando los niveles ese potasio en la sangre estaban bajos, ns cerebro no puede enviar señales del manera por lo tanto efectiva.

De es manera, las contracciones dentro el sistema digestivo quizás debilitarse y ralentizar el movimiento del los alimentos. Esta podría causa principal problemas digestivos qué inflamación y estreñimiento.

Además, algo más estudios han sugerido que una deficiencia disgustado puede causa principal que ns intestino se paralice de completo.

Sin embargo, otros investigar encontraron que el vínculo entre la deficiencia ese potasio y ns intestino paralizado alguna está de todo claro.


4. Palpitaciones ese corazón

¿Alguna tiempo has sentido que tu corazón de repente late más fuerte, qué es más rápido o se brinca un latido?

Esta sensación se conoce qué palpitación del amor y comúnmente se relaciona con el nervioso o la ansiedad. Sin embargo, las palpitaciones del mente también pueden ser una señal de deficiencia ese potasio.

Esto se derecha a que los flujo de potasio dentro y fuera del las células cardíacas ayudar a regular los latidos ese corazón. Der niveles bajo de potasio dentro de la sangre quizás alterar esta flujo, lo que resulta en palpitaciones del corazón.

Además, las palpitaciones del corazón puede ser ~ ser la a señal ese arritmia o rhythm cardíaco irregular, que también están relacionados alcanzan la deficiencia después potasio. Ns diferencia ese las palpitaciones, la arritmia se ha relacionado alcanzan afecciones cardíacas graves.


5. Dolores musculares y rigidez

Los dolores musculares y la rigidez también acudir ser una señal después una deficiencia disgustado de potasio.

Estos síntoma podrían especificar una rápida degradación muscular, demasiado conocida como rabdomiólisis.

Los niveles después potasio en la sangre asisten a regular el flujo de sangre a los músculos. Si los nivel son demasiado bajos, der vasos sanguíneos puede ser ~ contraerse y restringir ns flujo de sangre a los músculos.

Esto eso significa que los células músculo reciben menos que oxígeno, lo los puede hacer que se rompan y goteen. Esta provoca rabdomiólisis, además de esto de síntomas como rigidez muscular y molestias.

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6. Hormigueo y entumecimiento

Las personas alcanzan deficiencia de potasio puede ser ~ experimentar hormigueo y entumecimiento persistentes.

Esto se conoce qué parestesia y acostumbra a ocurrir dentro las manos, brazos, pie y pies.

El potasio es importante a ~ una correcta función ese sistema nervioso. Los niveles bajo de potasio dentro de la sangre quizás debilitar ns señales nerviosas, lo que puede estimular hormigueo y entumecimiento.

Si bien experimentar estas síntomas ocasionalmente eliminar inofensivo, los hormigueo y los entumecimiento persistentes acudir ser la a señal ese una afección subyacente. Sí señor experimentas parestesia persistente, es consiste en consultar a su médico.


7. Dificultades para respirar

Una deficiencia disgustado de potasio puede causa principal dificultades hacía respirar. Esto se debe a que los potasio ayudar a enviar señales que estimulan la contracción y expansión de los pulmones.

Si los niveles ese potasio en la sangre ellos eran muy bajos, denominada posible ese tus pulmones no se expandan y contraigan adecuadamente. Esta hace los falte ns aliento.

Además, el abajo nivel de potasio dentro la sangre puede dificultar la respiración, ya que puede dar que el mente lata del forma anormal. Esta significa los se bombea menos sangre de el mente al resto de cuerpo.

La clot de sangre transporta oxígeno al cuerpo, por lo que un flujo ese sangre alterado puede causar dificultad hacia respirar.

Además, una deficiencia grave de potasio puede parada el funcionamiento ese los pulmones, lo como pone en arriesgado la vida.


8. Cambios de humor

La deficiencia de potasio ~ se ha relacionado alcanzar cambios de cómic y fatiga mental.

Los niveles bajo de potasio dentro la sangre acudir interrumpir los señales que asisten a mantener la a función cerebral óptima.

Por ejemplo, un aprendizaje encontró los el veinte por ciento de ese pacientes alcanzan trastornos mentales tenían laa deficiencia del potasio.

Dicho esto, la evidencia dentro de el área de la deficiencia del potasio y ns estado de alentar es limitada. Hace falta investigar además antes de hacer cualquier recomendación.


Fuentes ese potasio

La consiste en manera de aumentar el consumo después potasio es comer además alimentos ricos en potasio qué frutas, verduras, frijoles y nueces.

Las autoridades sanitarias ese los estados unidos han apartada la ingesta diaria recomendada (IDR) del potasio en 4.700 mg.

A continuación, té presentamos la a lista de alimentos que son excelentes fuentes del potasio, junto alcanzar el porcentaje del IDR que se encuentra dentro de una porción de cien gramos (26):

Hojas ese remolacha cocidas: 26 por cientos de la IDRÑame horneado: 19 por ciento de la IDRFrijoles blancos cocidos: 18 por cientos de la IDRAlmejas cocidas: 18 por centenar de la IDRPapas blancas horneadas: dieciséis por ciento de la IDRBatatas (camote) horneadas: 14 por ciento de la IDRAguacate: catorce por ciento de la IDRFrijoles pintos cocidos: 12 por centenar de la IDRPlátanos (bananas): 10 por ciento de la IDR
¿Deberías agarrar suplementos del potasio?

No se recomienda ns uso de suplementos de potasio después venta libre.

En estado Unidos, ns autoridades alimentarias limitan los potasio en los cosas complementarias de venta líbero a solo noventa y nueve mg. En comparación, una banana mediana contiene 422 mg del potasio.

Es factibilidad que este alcance sea debajo porque ese estudios han probar que los complementario de potasio dentro dosis altas puede ser ~ dañar los intestino o estimular un índice cardíaco anormal, lo cual pone en peligroso la vida.

Tomar demasiados potasio puede causar que se acumulen cantidades excesivas en la sangre, una epidemia conocida como hipercalemia. La hipercalemia puede razón arritmia o un rhythm cardíaco anormal, que pueden causar afecciones cardíacas graves.

Dicho esto, ser bien agarrar un suplemento de potasio dentro de dosis hasta luego altas si el médico lo receta.


Conclusión

Muy pocas número de personas cumplen alcanzar la ingesta después potasio recomendada.

Sin embargo, laa ingesta hacia abajo de potasio rara vez eliminar la porque de la deficiencia. La deficiencia por norma general ocurre cuando el cuerpo pierde mucho líquido.

Las señales y síntomas comunes de la deficiencia de potasio incluyen punto débil y fatiga, calambres musculares, dolores musculares y rigidez, hormigueo y entumecimiento, palpitaciones del corazón, dificultades para respirar, síntomas digestivos y cambios de humor.

Si crees los tienes deficiencia, asegúrate del visitar a tu médico, ya que la deficiencia de potasio puede sí graves consecuencias a ~ la salud.

Afortunadamente, puedes acrecentar tus niveles del potasio dentro sangre simplemente consumiendo hasta luego alimentos ricos dentro potasio como remolacha, ñame, frijoles blancos, almejas, patata blancas, batatas (camote), aguacate, frijoles pintos y plátanos (bananas).

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Lee el elementos en inglés.


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Escrito vía Ryan Raman, MS, RD — no el 7 de marzo después 2018

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