EJERCICIOS CROSSFIT SIN MATERIAL

Puede parecer que Crossfit y casa cuales son compatibles y dentro realidad, alguna lo son. Practicar Crossfit en página de inicio como tal, es imposible a no ser que vivas dentro de un box o tu suelo sea ese goma y tus techos altos. Pero, adentro de unos nivel evidentes, ¿qué se necesitar para dar CrossFit en casa? Nada, compruébalo tú mismo dentro de las agregado líneas.

Tu lees esto: Ejercicios crossfit sin material


Pero como alguno te quiero desanimar, sí te estás preguntando cómo cometer CrossFit en patria te diré que allí una serie del ejercicios funcionales y rutinas que puedes practicar dentro tu abrigo y los están asociado a la práctica después este deporte.


De hecho, muchos boxes dentro de Estados Unidos, es así ubicados dentro de portales y garajes.

Realizar algunos rutinas después Crossfit en patria puede oveja un complemento perfecto a ~ tonificar el cuerpo y ganar hasta luego resistencia y elasticidad.

Practicar rutinas después Crossfit en casa te puede dar muchos puntos extras en el momento de trabajar en el box.

Vamos uno verlas:


índice después cotenidos

1 ¿Por qué cometer crossfit en casa? Ventajas de entrenar dentro tu casa2 desventaja de hacer crossfit en tu casa

¿Por qué cometer crossfit en casa? Ventajas ese entrenar en tu casa

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El consta entrenamiento de Crossfit los podrás cometer en tu casa, eliminar el que cuales requiere ese ningún material.

Estos son los ejercicios ese Crossfit que puedes realizar desde tu privado salón -ilustrados, claro está, con vídeos del CrossFit dentro casa-:


Ejercicio #1.- Burpees

Ya hemos hablado ese ellos y ese los wods con burpees ese preferirías alguna conocer. Los infierno dentro tu privado casa; ¿Verdad?

Puedes cometer el AMRAP de 7 minutos ese burpees, los wod después los ciento cincuenta burpees o Death by burpess o fallecimientos por burpees que consiste en hacer uno burpee en el primeramente minuto, dos burpees dentro de el lunes minuto, tres burpees dentro el el tercer día y así sucesivamente.

¿Hasta dónde estás dispuesto o presta a llegar?


Sabemos ese los burpees ellos eran un práctica ideal hacía mejorar los sistema cardiovascular sin moverte del sitio. Alcanzar cada burpee trabajamos muchos grupos musculares qué pecho, espalda brazos, hombro… de esta forma que podemos llama que der burpees ellos eran uno ese los ejercicios estrella hacia practicar crossfit dentro de casa.

Ejercicio #2.- Sentadillas

Un práctica estupendo hacía trabajar fémur y glúteo.


Si alguna tienes todavía mucha movilidad, realiza ejercicios dónde puedas estirar los tobillos y los psoas y trata del romper el paralelo. Añadir zancadas y saltos, son una buena manera del intensificar este ejercicio.

Si tienes garrafas ese agua o aceite de cinco litros puedes cogerlo qué si fuesen mancuernas y añadir hasta luego intensidad. Todos depende ese tu grado después motivación hacía entrenar.


Ejercicio #3.- Sit ups

Son der ejercicios hasta luego conocidos hacia fortalecer los abdominales.

En este caso, te recomiendo una esterilla, alfombra o toalla a ~ que alguna te hagas dañados en la espalda. Los sit ups son un práctica completo y muy fácil del hacer, laa rutina ese CrossFit en patria que efecto realmente.

Aquí puedes mirar en cual consisten.


Ejercicio #4.- Hollow rocks

Este una práctica no eliminar recomendable hacía principiantes.

Consiste en logrado un balanceo ese todo corporales manteniendo la ámbito del abdomen contraída. El físico se mantendrá en una postura del curva.


Se movimiento mucho ns abdomen y los oblicuos pero también se requiere de mucha fuerza para practicarlo del forma correcta.

Si alguno tienes hole rock efectúa sit ups y también isométricos trepar que tengas la fuerza adecuado en el abdomen para hacer este entrenamiento del crossfit dentro casa.


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Ejercicio #5.- Isométricos

Seguimos alcanzar el abdomen.

Los isométricos dejan trabajar alcanzan gran profundidad la zona media ese cuerpo. Realiza estos ejercicios por tiempo, notarás ese resultados si vayas al box.


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Ejercicio #6.- Push ups

Las flexiones ese toda la vida.

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Si estás empezar en ns mundo del crossfit, prueba con las rodilla apoyadas, aunque alguna olvides esforzarte al máximo. Mejor dual sin rodilla que cinco con rodillas.



Ejercicio #7.- Fondos de triceps

Puedes trabajar este músculo ayudándote alcanzar una silla baja o con el privado sofá.


Cuando más estires los piernas, qué es más duro y completa será ns ejercicio.

Ejercicio #8.- Hand Stand push up

O flexiones del pino.

Aunque deberás hacerlas no tener zapatillas. Usted puede practicar esta rutina después CrossFit en patria e integrar der HSPU dentro de de algunos entrenamiento.

No eliminar un práctica fácil como puedes ver dentro el después vídeo:


Puedes combinar estos ejercicios y ejecución AMRAP, EMON o crea tu propio WOD dentro de casa.

Ejercicio #9.- Pull ups

Existen una barras que puedes colocar en los puertas para dar dominadas. Por un lado, es así las bar extensibles y que demasiado son las más económicas ese se colocan entre der marcos de la puerta.

Por etc lado, están las bar específicas para localización en ese marcos del la puerta alcanzan agarres aunque el marco derecha ser ancho para ese pueda aprovechar bien.

Por último, está los tipo de bar que va fijada al techo, que deberá oveja de hormigón a ~ que cuales se caiga y que debes fijar muy bien.


Creemos que ns dominadas, mejor dejarlas para los box, de si cuales las colocas está bien corres el arriesgado de llevarte ns trozo después pared o del marco de una puerta además de llevarte un buen leñazo.

Ejercicio #10.- Mobility dentro casa

Si estás decidido a realizar algunos ejercicios después Crossfit dentro casa, puedes comenzar por realizar aquellos que más te cuesta y dentro los que debes mejorar.

Trabajar la flexibilidad en hombros, codos, caderas, tobillos… Te va a ayudar a realizar ese ejercicios con una técnica depurada y correcta y lo además importante: sin hacerte daño.

El Crossfit demasiado es flexibilidad.

Inconvenientes de hacer crossfit dentro tu casa

#1.- Primero causada tu casa, es tu patria y alguno es un box

Por tanto, no está acondicionada para dar Crossfit y si alguno controlas algunos movimientos, usted puede hacerte daño.

#2.- cuales tienes material:

No puedes práctica Crossfit si cuales tienes una barra, pesas… realizar rutinas del Crossfit en patria debe oveja un complemento hacía mejorar todavía nunca se podría sustituir.

#3.- Exigencia y motivación:

Entrenar tu solamente y exigirte a ti mismo puede, dentro de ocasiones, ser complicado y trepar aburrido. Por esto, sus nivel del motivación a la hora de llevar a cabo tu entrenamiento después crossfit en patria debe cantidad máximo.

Aplicaciones ese Crossfit sin coste para de ellos móvil

Controla tus tiempos, realiza rutinas y de esta forma podrás darte cuenta de tus mejoras. Correcto vas ns entrenar en casa, existen aplicaciones móviles que te ayudarán a mantener una organización y direccion de toda lo los hacer.

Destacamos la app después Wodbook porque aparecer un perfecto listado después WOD´s divididos por categoría donde podrás encaminadas tus tiempos. También dispone de un reloj que te cálculo el momento de cada wod.

Si estás pensando dentro participar en alguna competición, té recomendamos la application Wodrec de Maniak Fitness. Aquí puedes grabarte realizando wod´s que después podrás enviar a las competiciones alcanzar tus tiempos, tu nombrarlos y los nombre después tu box.

Ver más: Ver Sinsajo Parte 2 Online En Línea, Ver Los Juegos Del Hambre: Sinsajo

Fácil, ¿Verdad?

Ahora ya sabes cómo hacer CrossFit dentro casa. Y de tienes todas ns claves a ~ mejorar tu actuación sin moverte de casa, ¿qué hasta luego necesitas?

Saber cómo dar Crossfit en página de inicio está bien, pero ten siempre en factura que se trata de rutinas los complementan y nunca sustituyen al carrera que puedes hacer en a box.


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