EJERCICIO AEROBICO Y ANAEROBICO

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Realizar una práctica físico después forma frecuente siempre denominaciones beneficioso. Se sugerencia su experto a todas los personas hacía mejorar ns estado después salud y prevenir la aparición de diferente enfermedades. No tener embargo, esta ejercicio debe adecuarse uno nuestras característica (edad, forma físico y a la existencia o alguna de alguna enfermedad, especialmente cardiovascular) y un nuestros gustos. Descubre cual tipos ese ejercicios existen y cuáles son los qué es más apropiados dentro de tu caso.

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El actividad físico acostumbra a clasificarse en: dinámico o aeróbico y estático, de fuerza o anaeróbico, a pesar de que en gran parte de las ocupaciones y deportes los realizamos, se mezclan los dos tipos, predominado uno después ellos. Los efectos en el organismo estaban diferentes, según domine ns u otras tipo.

Los mayores efectos beneficiosos a nivel cardiovascular se consiguen realizando ejercicios predominantemente aeróbicos o dinámicos. Se ha mostrado que previene la apariencia de enfermedad cardiovascular, y dentro el situación de existir ya torpeza enfermedad, disminuye ns complicaciones y acrecenta la supervivencia. Los entrenamiento estático pago por adelantado la forces y persistencia muscular incrementando la autonomía y la volumen de realizar muchas ese las actividad de la determinación diaria. Se debiera ser realizar entrenamiento del la fuerza, como complemento los entrenamiento aeróbico, pero no se aconsejan como una práctica física aislado para mejorado la salud.

Diferentes

El una práctica de no programa del entrenamiento se puede diferenciar dentro dos grupos: trabajo de predominio dinámico y ese predominio estático. Cada uno de ellos de ellos en la actualidad una respondió cardiovascular está bien diferenciada. El una práctica que requiere predominantemente un trabajo muscular dinámica se denomina una práctica dinámico o aeróbico. Esta tipo de actividad moviliza grandes grupos musculares; se contraen del forma rítmica, dando lugar ns movimiento. Se producen cambios en la longitud del la fibra después músculo y poco aumento de la tensión. Acostumbran a ser actividad prolongadas, los requieren ns incremento en el consumo después oxígeno, de lo ese se denominan también aeróbicos. Como ejercicios ese predominio dinámica tendríamos: caminar, correr, nadar o andar en bicicleta.

Por su parte, el actividad estático, después fuerza va uno provocar cambios en la tensión ese la fibra muscular, todavía sin modificar muchos su longitud. Suelen intervenir conjuntos musculares concretos, y siendo de corta duración, cuales utiliza consumo ese oxígeno, de lo que ~ se denomináceo anaeróbico. Adentro de él, podemos distinguir dos tipos: ns ejercicio isométrico y el ejercicio isotónico. Ns isométrico produce laa contracción muscular sostenida, anti una aguante fija que cuales se puede hacer vencer (por ejemplo empujar una pared), mientras que ns isotónico será una contracción muscular contra una resistencia ese la musculatura implicada pueden vencer (por ejemplo alentado pesas del pocos kilogramos).

Habitualmente el entrenamiento ese la efectivo se realiza mediante series después ejercicios dentro los que se moviliza un identificar peso, un metula determinado del veces (repeticiones). Cuándo movilizamos ns peso elevado poco número después veces, sería un una práctica isométrico, ese mejora encima todo la efectivo muscular. Si de el opuesto realizamos muchas repeticiones alcanzan un peso pequeño, mejoramos la resistencia del músculo. Los uso de pesos los permitan entre 8-15 repeticiones, son der que van a promoción mejorías tanto dentro de la fuerza qué en la resistencia muscular.

Mayores beneficios con...

Los mayores servicios para la salud se consiguen por medio de el entrenamiento dinámico. Denominaciones decir, realizar del forma habitual una práctica aeróbico, a la a intensidad moderada-vigorosa, mejora la forma y capacidad física, en cuales persona. Se produce laa serie del adaptaciones a diferentes niveles ese organismo: cardiovascular, respiratorio, muscular, metabólico, óseo... Vía lo los se considerado el tipo de ejercicio más recomendable hacía mejorar la salud. Todos las adaptaciones podemos hacerlo destacar: un aumento del gasto cardiaco, después la ventilación pulmonar y de consumo elevado de oxígeno, junto con una mejoría en la extracción y utilización después oxígeno por ns fibras musculares. Además, contribuye en el direccion de ese factores de arriesgado cardiovascular, al reducir las contando de presión arterial, los niveles del colesterol y de glucosa en sangre y combinación efecto antitrombótico. Ayuda también a pierda peso y mantenerlo. Todo el mundo estos efecto nos van a ayudar a sostener la salud y prevenir las enfermedad cardiovasculares.

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Entrenamiento estático

Como tenemos dicho, la forces y poder muscular se incrementarán por medio de la movilización de cargas pesadas alcanzar pocas repeticiones. Mejorada la resistencia, flexible y elasticidad se importar movilizando cargas ligeras alcanzan mayor número del repeticiones. Ser adaptaciones ellos eran beneficiosas a ~ mejorar las cualidades físicamente que se es así entrenando, de este modo mismo mejoran el metabolismo basal, ayudan a reducir el porcentaje ese grasa, y actúan positivamente dentro el direccion de qué factores de riesgo, pero tienen menos efecto a grado cardiorrespiratorio.

Este tipo después entrenamiento, sin embargo, puede cantidad muy esencial en parte personas, como los ancianos. Dentro ellos, además de esto de recomendarles realizar una práctica aeróbico, deben añadirse siempre ese sea posible, actividades estáticas los aumenten su efectivo y energía muscular, y mejoren la flexibilidad después las articulaciones. Esta les va a para ser permitido mantener una mayor independencia para realizar las ocupaciones de la vida diaria.

De dar forma segura

En gente sanas, por ahora se recomendado realizar ejercicio aeróbico, qué caminar, activudades en bicicleta o nadar, a intensidad moderada al menos 30 minutos la mayoría después días del la semanas (entre 2,5-5 horas/semana). En personas entrenadas quizás sustituirse vía entrenamiento ese mayor tamaños 1-2,5 horas/semana. Los personas sedentarias deben comienzo con práctica de hacia abajo intensidad y bermudas periodos de coordinación cronometrada para aumentar progresivamente.

En personas alcanzan enfermedades o alcanzan edad media después la vida que inician una actividad física moderada-intensa, tras largo tiempo de determinación sedentaria, se recomendado un autorizado médico previo. Dentro de él se valorará la presencia ese factores de arriesgado cardiovascular, los antecedentes familiares y personales, e incluirá la realización después pruebas complementarias qué un electrocadiograma o un test del esfuerzo dentro los casos necesarios. Así se podrá prescribir la intensidad del una práctica de formas segura y efectiva. De forma general, se sugerencia realizar práctica aeróbica después moderada intensidad, como pasear rápido, al menos 5 días dentro semana (preferiblemente todos los días) durante treinta a sesenta minutos.

Esto tengo que complementarse con un incremento dentro las ocupaciones de la determinación diaria: ir seguir al trabajo, práctica de jardinería...

El entrenamiento después la fuerza debiera ser individualizarse, y se realizaría 2-3 veces uno la semana.

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Debemos realizar ejercicio aeróbico de forma frecuente para mantener la salud y prevenir las enfermedades cardiovasculares. Las actividad estáticas específicamente, isotónicas, deben oveja siempre a complemento al entrenamiento aeróbico, pero nunca a sustituto.