Yoga Cho Người Mới Tập Tại Nhà Bài 1

Yoga là bộ môn thể thao nhẹ nhàng, không mang tính cạnh tranh. Vày thế, bạn tập yoga không duy nhất thiết buộc phải tập tứ thế khó bắt đầu có công dụng mà hoàn toàn có thể lựa lựa chọn những bài tập yoga cơ bạn dạng tại nhà nhằm rèn luyện thể chất và tinh thần.

Bạn đang xem: Yoga cho người mới tập tại nhà bài 1

Trong Asana yoga, gồm đến rộng 300 bốn thế dành cho tất cả hồ hết người. Nếu như khách hàng là bạn mới có tác dụng quen với yoga và mong muốn tự luyện tập thêm, freshgocontacts.com đã giới thiệu cho bạn 10 bài bác tập yoga cơ phiên bản tại đơn vị vừa đơn giản dễ dàng lại vừa hiệu quả. Hãy cùng xem 10 bài xích tập kia nhé.

4 nguyên tắc buộc phải nhớ để tập yoga tận nơi đúng cách

1. Lựa chọn thời gian tập yoga phù hợp với bạn

Thời gian tập yoga được đầy đủ người ưu thích nhất là sáng sớm hoặc tối muộn. Mặc dù nhiên, khoảng thời gian nào cũng có thể có ưu điểm cùng nhược điểm riêng.

Buổi sáng sủa là khoảng thời hạn lý tưởng nhất để tập yoga tại nhà. Lúc này tinh thần các bạn sẽ rất tỉnh táo, thoải mái kết phù hợp với không gian yên ổn tĩnh chắc chắn kết trái tập luyện sẽ tương đối tuyệt vời. Mặc dù vậy buổi sáng cơ thể họ vẫn còn cứng sau giấc ngủ dài, sẽ rất khó tập những tư vắt nâng cao.

Ngược lại, lúc tập yoga tại nhà buổi tối, cơ thể chúng ta sau một ngày chuyển động đã dẻo dai hơn khôn cùng nhiều, tiện lợi thực hiện những động tác khó hơn. Mặc dù nhiên, không khí buổi về tối lại không hoàn toàn yên tĩnh và cơ thể bọn họ sau một ngày dài hoạt động đã khá căng thẳng nên sẽ khó khăn tập trung.

2. Chọn không gian tập yoga lý tưởng

Ưu vậy của tập yoga tại nhà là mang đến bạn cảm giác gần gũi, chúng ta cũng có thể tập ở bất kể địa điểm nào mình muốn như sân thượng, xung quanh vườn, ban công. Còn nếu không thích tập yoga bên cạnh trời bạn cũng có thể chọn chống ngủ hay phòng khách. Nhưng cho dù tập yoga ở chỗ nào điều quan trọng nhất vẫn là không gian rộng rãi và thoáng đãng.

3. Ko được quên khởi động trước khi tập

Đừng nghĩ rằng chỉ lúc tập ở vị trí chính giữa mới cần được khởi cồn nhé. Yoga cũng giống như các cỗ môn thể thao khác, cũng cần được bạn khởi đụng và làm cho nóng tín đồ trước mỗi buổi tập luyện. Bạn chỉ việc dành 5-10 phút nhằm xoay cổ tay, cổ chân, luân phiên vặn những khớp, giúp các cơ mượt dẻo rộng và khung người nóng lên thì đã sẵn sàng chuẩn bị để bắt đầu một trong những buổi tập yoga tận nơi tràn đầy thư thái.

4. Nỗ lực tập thở đúng

Khi tập yoga tại nhà bạn cần chú ý hơn trong số bài tập và kết hợp hơi thở. Vì chưng sẽ không có giáo viên đếm nhịp với điều chỉnh nếu khách hàng làm sai. Phương pháp hít thở lúc tập yoga cũng khá quan trọng. Chỉ cần tập trung vào khá thở với hít thở đúng, dần dần các tư thế của các bạn sẽ đi sâu với xa hơn.

10 bài tập yoga tận nơi cơ bản

1. Tư thế ngọn núi – bài xích tập yoga nền tảng

Ngọn núi là tứ thế nền tảng cho toàn bộ các bốn thế đứng trong yoga và thích hợp cho những người mới ban đầu tập luyện. Bốn thế này sẽ giúp đỡ bạn cảm nhận được mặt khu đất “dính chặt” bên dưới chân như vậy nào. Quan sát thì dường như như là chỉ đứng một cách thông thường nhưng thực tế, bốn thế này là nền tảng gốc rễ cho không ít tiếp theo, bởi vậy hãy kiên trì, nhẫn nhịn nhé.

*

Cách thực hiện

Đứng thẳng, hai cẳng chân chạm vào nhauThả lỏng 10 đầu ngón chân với ấn chặt xuống khía cạnh đất2 tay xuôi xuống, không ngừng mở rộng ngựcGiữ vào 5 – 8 nhịp thở

2. Tứ thế chó úp mặt

Tư rứa chó úp mặt là 1 bài tập yoga cơ bản quen trực thuộc được lý giải ở hầu như các lớp yoga. Tư thế này góp kéo giãn và tăng cường sức mạnh của toàn cơ thể. Tín đồ ta thường nói, tập luyện bốn thế này hay xuyên để giúp bạn kị xa bệnh viện và bác sĩ.

*

Cách thực hiện

Bắt đầu ở bốn thế bò, nâng cấp phần hông cho đến khi nhì chân, nhì tay giạng thẳng về phía trướcTay mở rộng bằng vaiHạ phải chăng vai cùng lồng ngực xuống, hai cẳng bàn chân chạm sàn, cố gắng đẩy bạn về sau, giữ lại hai tay, nhị chân thẳngNếu 2 mặt phía sau đùi quá căng, hãy cho đầu gối chùng xuốngCố nắm duỗi thẳng 2 tay và dịch rời 2 tay về phía đằng trước nếu phải thiếtGiữ tư thế trường đoản cú 5 – 8 nhịp thở

3. Bốn thế tấm ván – bài xích tập yoga thân quen thuộc

Tư cụ tấm ván khá dễ thực hiện và là tư thế yoga cho người mới bắt đầu. Tứ thế yoga cơ bản này khiến cho bạn học được cách giữ cân đối trên đôi tay cùng cùng với sự cung cấp của cục bộ cơ thể. Đây là 1 tư cầm cố tuyệt vời để gia công săn chắc các cơ bụng và giúp bạn học được phương pháp hít thở khi đang giữ thăng bằng.

*

Cách thực hiện

Tay chân chạm sàn, tay mở rộng bằng vai, chân khépNâng gót chân sao cho cả cơ thể vị trí 1 mặt đường thẳng từ đầu đến chânĐiều chỉnh địa chỉ bụng dưới cùng vai và giữ nguyên tư cầm cố trong thời gian từ 8 – 10 nhịp thở

4. Tứ thế tam giác

Tư thay tam giác là bốn thế tuyệt vời để kéo căng phía 2 bên hông, không ngừng mở rộng phổi, bức tốc sức mạnh của hai chân và có tác dụng săn chắc cục bộ cơ thể.

*

Cách thực hiện

Đứng thẳng, 2 chân mở rộng, dang rộng hai tay bằng vaiBàn chân phải xoay một góc 90 độ, chân trái chuyển phiên vào trong góc 45 độĐặt tay đề xuất lên mắt cá chân phải, nâng tay trái hướng lên trần sao để cho 2 tay thành 1 mặt đường thẳngGiữ thẳng tay trong tứ thế này, mắt ngước chú ý lên phía các ngón tay tráiGiữ trường đoản cú 5 – 8 nhịp thởĐổi bên và tái diễn tư cầm này

5. Tư thế mẫu cây

Đây là tư thế xuất xắc vời cho tất cả những người mới bước đầu để cải thiện sự tập trung, học giải pháp thở lúc đứng và biết cách giữ khung hình cân bởi trên một chân.

Xem thêm:

*

Cách thực hiện

Đứng thẳng, 2 chân sát vào nhauTừ trường đoản cú nâng chân buộc phải lên áp vào đùi trong của cẳng chân tráiChắp 2 tay và chú ý vào 1 điều trước mặtGiữ 8 – 10 nhịp thở kế tiếp đổi bênTrong dịp thực hiện, tránh để khung hình nghiêng về phía mặt chân trụSiết chặt cơ bụng, 2 vai thả lỏng

6. Bốn thế binh lực 1 – bài tập yoga cơ bạn dạng tăng độ dẻo dai

Tư thế chiến binh 1 giúp tăng tốc sức bạo dạn và sức chịu đựng đựng của fan tập vào một bài bác tập yoga. Ngoại trừ ra, tư thế này còn hỗ trợ bạn tăng trường đoản cú tin, kéo căng hông và tăng tốc sức mạnh mẽ của phần cơ vùng bụng dưới.

*

Cách thực hiện

Đứng thẳng, bước chân trái về phía sau 1 cách lớn, hạ gót tráiNghiêng những ngón chân cái khoảng tầm 75 độ về phía trướcChắp tay với đưa hai tay qua đầu, góc nhìn lên trên, ngực ưỡnGiữ tứ thế trong 5 nhịp thởSau đó bước đi trái lên với đổi mặt với chân phải.

7. Bốn thế binh sĩ 2

Tư thế binh sĩ 2 có tác dụng giúp mở rộng, đùi trong với vùng đáy chậu. Bốn thế này là bốn thế mở màn cho nhiều bốn thế khác như tư ráng tam giác, tứ thế nửa vầng trăng…

*

Cách thực hiện

Đứng thẳng, không ngừng mở rộng 2 chânBàn chân đề xuất xoay một góc 90 độ và bàn chân trái chuyển phiên một góc 45 độKhuỵu gối cần vuông góc với sànDang rộng đôi tay sang 2 bênGiữ nguyên bốn thế trong 8 – 10 nhịp thởSau đó, thực hiện tương từ bỏ cho bên đối diện

8. Ngồi cúi tín đồ về phía trước

Tư ráng này góp giãn vùng đùi sau, vùng lưng dưới, sườn lưng trên cùng vùng hông. Đây là tư thế giúp bạn học bí quyết hít thở trong vị trí không thoải mái.

Nếu các bạn cảm thấy nhức khi tập, hãy dừng lại. Trường hợp thấy sườn lưng hay chân bị kéo căng, bạn cứ liên tiếp điều hòa khá thở và dần dần thả lỏng người. Lúc đầu có thể không bắt buộc giữ đầu gối trực tiếp mà chỉ việc giữ 2 chân đụng vào nhau.

*

Cách thực hiện

Ngồi ở tư thế 2 chân choạng thẳng, tay để ngang hôngHít vào đưa 2 tay lên cao, thong thả thở ra hạ tay xuống chạm bàn chân, gập tayKhi chúng ta cảm thấy căng ở hông, hãy dừng lại và giữ bốn thế tự 8 – 10 nhịp thở

9. Bốn thế cây cầu

Đây là tứ thế uốn lưng nhẹ nhàng giúp có tác dụng căng cơ vùng bụng và lưng sau.

*

Cách thực hiện

Nằm ngửa, 2 chân mở rộng bằng hôngTừ tự đẩy hông lên, 2 tay đan vào nhau hoặc tay úp tay xuống sànGiữ tứ thế này vào 8 – 10 nhịp thở, tiếp đến hạ hông xuống với lặp lại gấp đôi nữa

10. Tư thế em bé

Đây là tư thế không chỉ là tốt cho những người mới tập yoga nhiều hơn tốt cho tất cả những người tập nghỉ ngơi ở những cấp độ khác. Chúng ta cũng có thể thực hiện tứ thế này để thư giãn giải trí nếu cảm giác mệt khi triển khai tư rứa chó cúi mặt.

Hoặc sản phẩm ngày, trước khi đi ngủ hoặc bất cứ bao giờ cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi mỏi, hãy dành thời gian tập tứ thế này và bạn sẽ thấy dễ chịu và thoải mái hơn khôn cùng nhiều.

*

Cách thực hiện

Ngồi lên chân, 2 chân chạm vào nhau, tay choạng thẳng về phía trước.Từ tự hạ trán xuống sàn và thả lỏng toàn cục cơ thể.Thở phần lớn và giữ tư thế này bao lâu tùy ý.

Một số trở ngại khi trường đoản cú tập yoga trên nhà

Dễ tiến hành sai phần đa động tác cơ bản

Có một số trong những động tác cơ phiên bản và luôn xuất hiện trong từng buổi tập yoga của bạn, chắc chắn rằng bạn nghĩ về mình vẫn không lúc nào làm sai. Mặc dù thực tế, bạn ta lại rất giản đơn làm không nên những việc tưởng chừng như dễ dàng và quen thuộc. Hoàn toàn có thể điểm danh một số trong những động tác yoga cơ phiên bản nhưng không hề ít người thực hiện sai như cồn tác chó cúi mặt, tư thế cây cầu, tứ thế cá sấu hay thậm chí là tư nạm xác chết.

Không biết mình đã tiến hành động tác thẳng xuất xắc chưa

Khi tập yoga với giáo viên hướng dẫn các bạn sẽ được chỉnh sửa từng rượu cồn tác cùng hơi thở, chắc hẳn rằng giáo viên sẽ cảnh báo khi đụng tác các bạn chưa trực tiếp hay chưa thật sự được kéo dãn. Tuy nhiên, lúc tự tập yoga trên nhà bạn sẽ khá khó nhận biết bản thân đã làm cho đúng hay chưa, duy nhất là nếu không tồn tại gương quan liêu sát.

Về lâu bền hơn điều này tạo ra những ảnh hưởng tác động không tốt so với xương khớp, xương cột sống va sức mạnh của bạn. Chúng ta có thể khắc phục bằng phương pháp tự quay lại clip tập luyện của bản thân và coi xét các động tác mình có tác dụng còn không đúng sót khu vực nào.

Rút ngắn thời gian tập

Khi tập yoga 1 mình bạn có xu hướng rút ngắn thời gian thực hiện tại một rượu cồn tác và nhanh lẹ trở về tứ thế nghỉ ngơi hơn. Điều này cũng dễ lý giải, vày khi không có người gợi ý hoặc không một ai luyện tập cùng các bạn sẽ mất rượu cồn lực để kéo dài một đụng tác khó, hay dễ dàng và đơn giản đó chỉ với động tác mà bạn không thích. Vậy nên khi tập yoga tại nhà đòi hỏi bạn phải hoàn toàn tự giác.

Tập yoga tại nhà khiến cho bạn tiết kiệm thời gian đi lại, cố nhưng nếu như bạn chưa thực sự tự tín để triển khai đúng các động tác yoga vậy hãy tải ngay freshgocontacts.com, thầy giáo của chúng tôi luôn sẵn sàng chuẩn bị hướng dẫn bạn bất kể thời hạn nào.

Nguồn tham khảo